Nutrición durante el embarazo: qué comer y qué evitar

El embarazo es una etapa crucial que requiere atención especial a la alimentación para asegurar la salud tanto de la madre como del bebé. Aquí te presento algunos consejos claves sobre qué comer y qué evitar durante esta hermosa etapa.

Qué Comer

Proteínas: Incorporar fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos. Las proteínas son esenciales para el desarrollo de los tejidos del bebé y la placenta.

Frutas y Verduras: Ricas en vitaminas, minerales y fibra, las frutas y verduras frescas ayudan a mantener un sistema digestivo saludable y a proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento del bebé.

Granos Enteros: Prefiere arroz integral, quinoa, avena y panes integrales. Estos alimentos son una excelente fuente de energía sostenida y fibra.

Ácido Fólico: Crucial para prevenir defectos del tubo neural, lo puedes encontrar en verduras de hojas verdes, frutas cítricas, nueces y cereales fortificados.

Calcio: Fundamental para el desarrollo óseo del bebé. Consume productos lácteos, brócoli, almendras y sardinas.

Qué Evitar

Pescado con Alto Contenido de Mercurio: Evita el pez espada, tiburón, caballa y atún rojo. El mercurio puede afectar el desarrollo del sistema nervioso del bebé.

Alimentos Crudos o Poco Cocidos: Los huevos crudos, carnes crudas o poco cocidas, y los productos lácteos no pasteurizados pueden contener bacterias dañinas como la Salmonella o Listeria.

Cafeína en exceso: Limita el consumo de cafeína a menos de 200 mg por día (aproximadamente una taza de café), ya que puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo o bajo peso al nacer.

Alcohol: No hay una cantidad segura de alcohol durante el embarazo. Su consumo puede llevar a una serie de problemas de salud para el bebé.

Azúcares y Grasas Saturadas: Evita el consumo excesivo de alimentos procesados, dulces y grasas saturadas. Estos no solo aportan calorías vacías, sino que también pueden aumentar el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional.

Mantener una dieta equilibrada y variada durante el embarazo es esencial para tu bienestar y el desarrollo óptimo de tu bebé.

¡Cuida de tu salud y disfruta de esta maravillosa etapa!