¿Qué puedo comer si tengo gastritis, colitis o reflujo?

Abigail Garcia
20 jun
2 Min. de lectura

¿Sientes ardor en el estómago, inflamación o molestias al comer ciertos alimentos? No estás solo. Muchas personas conviven con gastritis, colitis o reflujo gastroesofágico, y aunque tienen causas diferentes, comparten un punto clave: la alimentación puede empeorar o aliviar los síntomas.

Como nutricionista, hoy quiero ayudarte a entender qué sí puedes comer para sentirte mejor sin complicaciones.

Alimentos recomendados

Estos alimentos son suaves, antiinflamatorios y fáciles de digerir:

✅ Verduras cocidas (zanahoria, calabacín, chayote, papa sin cáscara)

✅ Frutas cocidas o en puré (manzana, pera, banano maduro)

✅ Avena cocida, arroz blanco, pan integral suave

✅ Pollo, pavo o pescado cocido sin grasa ni condimentos fuertes

✅ Infusiones suaves como manzanilla o anís (no menta, si tienes reflujo)

✅ Yogur natural sin azúcar o probióticos (si toleras lácteos)

✅ Aceite de oliva en crudo (pequeñas cantidades)

Alimentos que conviene evitar

Algunos irritan o inflaman más tu sistema digestivo:

❌ Café, chocolate, alcohol

❌ Frituras, comida muy condimentada o picante

❌ Cítricos, piña, tomate crudo

❌ Gaseosas y bebidas con cafeína

❌ Panes con levadura o con mucha grasa (bollería)

❌ Lácteos enteros o con azúcar agregada (si tienes intolerancia)

Consejos prácticos:

Come porciones pequeñas cada 3-4 horas. No te saltes comidas.
Evita acostarte justo después de comer (espera al menos 2 horas).
Mastica bien y come despacio.
Lleva un diario de alimentos y síntomas: ¡te ayudará a identificar tus detonantes personales!

¿Cuándo acudir al nutricionista?

Si estos síntomas son frecuentes, afectan tu calidad de vida o ya estás medicado/a, una consulta nutricional puede ayudarte a diseñar un plan personalizado que alivie tus síntomas sin caer en dietas restrictivas.

¿Te identificas con alguno de estos síntomas?

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